1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 184 -węglowodany: 138 -tłuszcz: 48 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 4x w tygodniu, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:75 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:- -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat rok przerwy 6. DIETA: nie liczę kcl. Rano owsianka trochę rodzynek i orzeszki. Obiad zazwyczaj grillowana pierś + quinoa ewentualnie pieczony ziemniak i pomidor. Kolacja kanapki z ciemnym pieczywem, wędlina zazwyczaj z indyka i [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z dwa razy meta plus testosteron enan lub prol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa bez szalenstw 10. OSTATNI CYKL I [...]
a dieta i trening daja rade czy cos pozmieniac? i czy jest cos lepszego i w miare taniego od "strzepow";) bo jak je jadlem to jescze ich smak mialem na nastepny dzien do obiadu;/ albo z czym tego tunaka jesc zeby poprawic walory smakowe?
[...] odpowiedni link. Przeczytaj go dokladnie i uloz przykladowy plan. Wtedy wrzuc tutaj do poprawki. Druga sprawa zadbaj o diete bo to bedzie klucz do sukcesu. Dobrze ulozona dieta przy odpowiednim treningu jest naprawde efektowna w skutkach. Mozna powiedziec ze zaczynasz zabawe z silownia wiec ACT bedzie bardzo dobrym przygotowaniem do [...]
Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]
A może zacznij ćwiczyć też inne partie mięśniowe? Dieta jako taka nie jest dla Ciebie wskazana, ale wprowadzenia zdrowych nawyków do codziennego jadłospisu na pewno Ci nie zaszkodzi (np. jedz więcej warzyw, zrezygnuj z fast foodów i słodyczy). Nie wiem do czego może się przydać "tarka" w życiu codziennym. Może do imponowania [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: nie trzeba redukowac%-) 5.STAZ NA SILOWNI: troche lat juz bedzie (z przerwami) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni kilka miechow temu prop+meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
COś dzisiaj Panowie Moderatorzy nie w formie, to ja tu coś skrobnę, opierając się na lekturze forum. Przede wszystkim uzupełnij ankiete, wtedy będziesz mogła otrzymać bardziej fachową pomoc. Jezeli chodzi o trening to interwały powinno sie wykonywac w dni wolne od treningu siłowego Co do pozostałych ćwiczeń, to chyba powinnaś to bardziej [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
cykl widze tak kreatyna 3g mono 3x dziennie do 6 h + 10g bcaa rano przed i po treningu i przed snem dieta 4 piersi z kurczaka dzienie lub 150g wołowiny lub 200g ryby 4 paczki ryżu lub 400g makaronu razowego dzienie 4 łyzki do zupy mala orzechowego lub oleju lnianego oliwy z oliwek dziennie 3 litry wody witaminy i minerały dotego ZMA [...]
[...] nie prowadzą aktywnego trybu życia i nie zwracają uwagi na swoje odżywianie. Sugeruję zacząć zdrowo się odżywiać i wprowadzić trening angażujący Twoje mięśnie do pracy. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300
[...] ma znaczenia czy te zajęcia coś dają ...... poza przyjemnością co do estetycznego wygladu natomiast to upierdliwie i do znudzenia będę powtarzał że tu najważniejsza jest dieta i całkowity bilans kaloryczny, a ćwiczenia (w tym taerobicu) mogą pomóc mniej lub bardziej w zależności od ich intensywności, częstotliwości, czasu trwania itd. Jedno [...]
[...] oprócz nazwy niczym sie raczej nie różnią. Jest tylko jedno ale: bez względu jaki sobie postawiłas cel /schudnąć, ukształtować sylwetkę..ble ble ble/ to jeden raz w tygodniu będzie za mało. Poza tym piszesz, że unikasz zajęć z cięzarkami - wielki błąd, ćwiczenia z obciążeniem + odpowiednia dieta wspaniale kształtują sylwetkę. Pomyślnego wyboru!!
1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 105kg 3.WZROST:180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 47 cm KLATA: UDO: 69cm TALIA:98 cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA:Nie stosuje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:koksiarz =D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11.POZIOM BF% [...]
[...] raczej jedza normalnie, i wszyscy jakos daja rade. Szwagier cwiczy juz ze 4 lata, i dopiero teraz zaczal stosowac diete, a bez diety przez ten czas ladnie urusl). Dla mnie na poczatku dla amatora dieta jest zbedna, tylko moze zniechecic d otego sportu... Co do tematu, to raczej nie wyjatek Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-02-06 14:06:01
Ułóż sobie dietę. Mam bardzo dobrego ziomeczka który na siłke poszedł z też bardzo dużą niedowagą i teraz po paru latach nie do poznania. Też się wstydził. Jego sposób na zrobienie masy był prosty dieta zbilansowana a jak przestał rosnąć to jeszcze jadł fastfoody do diety żeby kcal podnieść i pomogło :>.
Płeć : męzczyzna Wiek : 17 - ja i 15 - moj brat Waga : ja 95 moj brat 70 Wzrost : ja 2,00m mój brat 184 Cel treningowy : troszkę przybić (górna cześć ciała: całe ręce, plecy, klatke piersiowa oraz brzuch, kaptur...) Staż treningowy na siłowni : brak ( mam kolegów którzy mogą mi pomóc powiedzieć co do czego jest) Uprawiane inne sporty : tak gram w [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: 81 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 - 2,5 -węglowodany:4,5 - 5,0 -tłuszcz: 0,8 - 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masowy 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
